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「www.bet222.com」办公室2个小练习+回家1个瑜伽动作,甩掉肩酸腰背痛健康会生活

 2020-01-09 10:15:41
[摘要] 在办公室可以完成的缓解腰背痛的小练习:1)坐于椅子三分之二处。上班多做我们分享的小练习,回家尽量运动一下,比如做做瑜伽,舒展下僵硬的身体,拉伸腰背部肌肉,增加腰腹力量,缓解久坐办公引发的肩酸、腰背痛等。②保持大腿肌肉收紧,启动伸直脚的股四头肌让膝盖保持在拉直状态,使伸展腿的后侧得到充分伸展。

「www.bet222.com」办公室2个小练习+回家1个瑜伽动作,甩掉肩酸腰背痛健康会生活

www.bet222.com,我们每天为生活奔波忙碌,

一天最少有8个小时在工作,

大概有2小时在上班或者下班的路上,

可能还要留出1-2小时放空或者思考,

回家还想尽可能留给家人、孩子一些时间~~~

时光就这样看似有规律地流逝着,

可总有一些不合时宜的小不适、小痛苦来叨扰看似平静的时光。

如何才能去掉这些不如意,不合适,

让生活更健康,工作更有效率呢?

一、防不胜防的身体慢痛。

忙碌的生活,身体不堪重负,就会发脾气,后果就是身体这里不舒服,那里有点痛。

下来我们就了解一下这些经常出现的身体慢痛。

1.肩部疼痛

肩酸、肩痛,各种肩部不适,会给我们的生活和工作带来很多不便,有时候连可能抬胳膊这样的小事都无法完成。

引起肩部疼痛的原因有很多,除了意外引发的肩部损伤,生活中的很多因素也会导致肩痛,比如做了过多的手臂在头部上方的活动,或者太多的投掷动作。

要避免肩部疼痛,我们要尽量避免肩部内旋、外旋或是上举的动作,也可在生活中做一些拉伸动作来调节肩部周围肌肉。

注意,在拉伸时一定要注意力度,保证安全。

可以在椅子上完成的小练习:椅上肩臂式

1)坐在椅子三分之一处。

2)左手肘弯曲,做手掌贴在右边背部,右手握住左手肘,调整手臂位置,双肩尽量外扩,保持3-5次均匀呼吸。

3)换侧练习。

功效:促进血液循环,消除肩颈酸痛,柔软肩关节。

2.上背部疼痛

很多人喜欢背单肩包,尤其是爱美的小仙女们,长此以往可能会引发肩酸背痛、高低肩。

还有比如过度劳累、睡姿、坐姿不正确等,很多生活中看起来习以为常,或者微不足道的小事,都会引起我们的肩部和上背部疼痛。

所以,生活中一定要注意调整自己的坐姿、睡姿,并要保证充足的睡眠,劳逸结合。

3. 腰背部疼痛

办公久坐人群最容易出现的一种痛——腰背痛。

可以这么说,几乎没有人会在办公期间一直保持正确的坐姿,或者可以这么说,几乎都没人正确的坐过。

可以偷偷观察一下,你的小伙伴们这会儿是不是各个姿势放飞,忘我工作~~~

久坐,坐姿不正,很容易压迫腰椎,使髋部屈肌和臀部肌肉长期处于紧绷和缩短状态,从而造成腰背部深层肌肉疲劳,肌力不平衡,产生腰背部疼痛。

如何避免?

首先要保持正确的坐姿,避免久坐,办公一小时站起来活动一下,保持腰背部活力。

其次,可以通过拉伸运动来改善。

正确的坐姿:

臀部往后靠紧贴椅背,减轻腰椎压力。如果要操作电脑,将椅子尽量靠近桌子,避免上半身弯曲而驼背。小腿和大腿不要小于90度,也可小腿往前伸减少膝盖压力。

在办公室可以完成的缓解腰背痛的小练习:

1)坐于椅子三分之二处。

2)腰背挺直,双手肘弯曲,手掌附于臀部后侧,呼气,保持5-10次均匀呼吸。

功效:缓解肠胃负担,改善腰背疼痛,矫正不良坐姿。

二、多做这个瑜伽动作,赶走腰背痛。

上班多做我们分享的小练习,回家尽量运动一下,比如做做瑜伽,舒展下僵硬的身体,拉伸腰背部肌肉,增加腰腹力量,缓解久坐办公引发的肩酸、腰背痛等。

今天分享一个瑜伽动作——头碰膝前屈伸展坐式,搭配办公室小练习,效果更好哦~~~

做法:

1)手杖式坐姿,屈左膝,将左脚放在右大腿的根部,脚跟靠近会阴处,脚掌贴紧大腿内侧,右脚脚尖回勾,右腿后侧压向地面。

2)吸气,双手经侧向上举过头顶,脊柱延展。

3)呼气,身体向前向下,胸腔腹部靠近大腿,双手握住右脚脚掌或脚后跟。保持5个呼吸。

4)吸气,身体回正,换侧练习。

功效:

①拉伸腿部后侧,塑造腿型,使脊柱及腰背部肌肉充分伸展。

②挤压腹腔,刺激肠胃蠕动,帮助消化与吸收。

③有助于消除背痛、腰痛、腿痛、驱除体内废气与淤血。

注意事项:

①注意不要向前耸肩,臀部两侧均匀地坐在地面上。

②保持大腿肌肉收紧,启动伸直脚的股四头肌让膝盖保持在拉直状态,使伸展腿的后侧得到充分伸展。

③启动臀中肌让弯曲脚的髋关节能远离身体中线。

补充要领:

1.避免下背部拱起:

尝试折叠毛毯或瑜伽砖置于坐骨下方,避免让腘绳肌坐在毛毯或垫子上。

深呼吸几次,吸气拉长身体,呼气进一步深入折叠。

2.避免弓背,保持脊柱伸展,双肩下沉远离双耳。颈部伸展,视线看向脚尖。

3.屈膝腿外旋,膝关节靠向地板。

随呼气加深,继续沿伸直腿侧向下前屈身体,努力让肚脐沿身体中线向下找向地板。

4.减轻屈膝腿膝关节压力:

尝试让弯曲的膝盖朝伸直的腿移动,膝盖向外角度过大会给缝匠肌造成压力。缝匠肌是贯穿整个大腿,连结膝盖的肌肉。

5.有力地收紧右侧股四头肌,双手抓住前脚掌,激活足弓的同时,使身体向左侧倾斜,释放连结腘绳肌和骨盆的肌腱的紧张。

足跟压地,避免膝超伸

坚持一段时间,看看一直各种难受、不适的身体慢痛有没有缓解呢~~

各位小仙女们,记得忙碌的生活也要时刻记得关爱自己的健康和体态,任何牺牲健康的努力拼搏都是本末倒置。

遇到练习问题,欢迎给我们留言哦~~~

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